Como parar de fumar definitivamente?

Você está cansado de tentar parar de fumar e não conseguir? Cansado de se sentir frustrado por tentar abandonar esse mal e sempre falhar na tentativa? Abaixo vamos citar truques que vão te auxiliar a deixar o tabaco de vez. 

O tabagismo é considerado há mais de duas décadas uma doença neurocomportamental, causada pela dependência da nicotina. Além da nicotina os cigarros possuem aproximadamente 4.7000 mil substâncias tóxicas inaladas a cada tragada.

Como o vício é intenso, qualquer truque disponível é sempre bem-vindo. Quer tentar? 

Anualmente, em todo mundo, o tabagismo é responsável por milhares de mortes, além de ser um sério problema de saúde pública, já que compromete o estado físico e mental dos indivíduos que fazem o uso, prejudica o desenvolvimento social, educacional, econômico e ambiental, além de prejudicar quem convive junto e quem está perto, por isso deve-se discutir sobre a conscientização da população para suspender o uso do cigarro. 

A OPAS (Organização Pan-Americana da Saúde) afirma que por ano, morrem cera de 8 milhões de pessoas por causa do tabaco. Mais de 7 milhões dessas mortes são resultado do uso direto do tabaco, enquanto mais de 1,2 milhão de mortes são resultado de não-fumantes expostos ao fumo passivo.

Entre os fumantes que estão conscientes dos perigos do tabaco, a maioria quer parar de fumar, porém muitas das vezes, apenas aconselhamento não é o suficiente. É necessária uma ajudinha extra, e ela pode vir de muitas maneiras, e o melhor de tudo, de maneira que você não precise usar medicamentos controlados.

Contando com mais aliados nessa luta, o fumante fica mais motivado para deixar de fumar. 

E aí vai uma ressalva, não importa a idade que você tenha, parar de fumar sempre vai vale a pena ou independentemente da idade em que você parou de fumar, parar aumenta a expectativa e a qualidade de vida.

O ministério da saúde reforça sempre que os benefícios podem ser percebidos em qualquer faixa etária, mas quanto mais cedo o fumante parar, mais saúde o indivíduo terá.

Então quando uma pessoa deixa de fumar, ela ganha mais de 10-15 anos de vida, além de uma redução de 30-90% da ocorrência de doenças crônicas não transmissíveis relacionadas ao tabaco. 

Para que se possa ter uma noção do quanto o problema é grave, quem fuma tem o risco 10x maior de desenvolver câncer de pulmão5x maior de ter enfisema pulmonar, bronquite e infarto, além de 2x mais chances de sofrer um derrame cerebral (AVC).  

Então se você também faz parte da população que quer deixar o cigarro, aí vão truques que vão de te auxiliar. 

Pratique exercícios físicos 

Muitas pessoas acham que precisam parar de fumar e depois de muito tempo começarem a prática de atividades físicas, porém estão enganadas.  A pratica é extremamente recomendada para quem deseja parar de fumar, pois ela ajuda a tirar o foco do cigarro, além de auxiliar no controle da ansiedade, que é natural nas primeiras semanas. 

Então recomenda-se um início gradual da pratica de atividades físicas, começando com cerca de 30 minutos por dia e ir aumentando gradualmente, é claro, sempre com autorização médica e acompanhamento de profissional da área habilitado. O importante é se movimentar cuidando do corpo e da mente. 

Evite lugares com muitos fumantes 

Enfim busque atividades diferentes que podem te ajudar a parar de fumar. É extremamente  necessário planejar atividades para “colocar no lugar do cigarro”. Você deve manter seus prazeres e lazeres – sem cigarro.

Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certos lugares e situações até que você se sinta pronto para enfrentá-los. Portanto, evite lugares com muitos fumantes! Evite também o consumo de bebida alcoólica, já que beber esta intimamente ligado ao hábito de fumar 

Vá a lugares fechados

Para aqueles que sentem vontade de fumar após comer ou beber aí vai uma dica muito interessante, comece a frequentar lugares fechados (bares, restaurantes e etc.), onde é proibido fumar.

Se por um acaso algum amigo for sair para fumar, nada de acompanhá-los para dar um trago, assim não dará brecha para cair em tentação e estragar o objetivo final. 

Beba bastante água

Ingira bastante líquido, principalmente água quando sentir vontade de fumar. Água faz muito bem a saúde de qualquer jeito e várias pessoas não bebem o suficiente.

Ela irá te auxiliar a eliminar a nicotina e outras substâncias químicas para fora de seu corpo, além do mais poderá ajudar a reduzir os “desejos orais” que você possa vir a ter.

Seja persistente

Sempre persista. Embora possa ter recaídas, é jeito é sempre tentar outra vez, e outra e outra, quantas vezes forem preciso, o importante é não desistir. Agarre-se a essa decisão e busque se livrar desse mal.  

Faça terapia

 Em muitos casos, o cigarro é visto como um apoio emocional para quem está passando por momentos difíceis, de tristeza, angústia ou outro sentimento parecido.

Quando a pessoa fica sem ele, sente que esses sintomas pioram. Desta forma, o ideal é buscar ajuda psicológica e fazer uma terapia para aprender a lidar com a causa real desse estado, e não utilizar o cigarro como válvula de escape. 

Busque apoio da família e de amigos

Buscar e tentar envolver familiares e amigos na luta para deixar de fumar pode tornar a tarefa de abandonar o cigarro bem mais fácil. O apoio emocional é importante nessa fase. 

Aposte em elementos saudáveis

Para vencer a fissura, você pode contar com recursos simples como tomar chá verde, comer palitos de cenoura crua, frutas geladas picadas, mascar cravos, cristais de gengibre.
Todos são exemplos de elementos saudáveis  que ajudam a driblar e enganar a vontade de fumar, e além do mais não contém muitas calorias, até porque ninguém quer engordar no meio do processo…

Conte o dinheiro que guardou

Você faz ideia do quanto gasta com cigarro por mês? E por ano? Tente fazer uma conta rápida de cabeça, e melhor ainda, para que esse valor não fique para sempre no “eu acho que“, depois de parar de fumar, coloque o dinheiro de cada maço de cigarro que você iria comprar dentro de um cofrinho.

Estipule uma data específica para abri-lo um ano após ter deixado o cigarro, por exemplo. Você vai se surpreender (e ficar feliz claro) com o resultado.

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